多睡一小時能做什麼你?

2020年6月18日

我們都得到了它們，那天早上你想要關掉鬧鐘，多睡一個小時。你五月感到內疚，多睡一個小時而不是開始你的但經過廣泛的研究，我們認為答案應該是「為什麼不呢？不僅會你再舒服一個小時你的一天開始了，但實際上更適合你的健康——科學家是這麼說的！需要證據嗎？請繼續閱讀！

多睡一小時對健康的好處

多睡一個小時可能感覺是一種特別的享受，但它可以對你的日常生活，尤其是如果你正常睡不著覺。那麼，那個鬼鬼祟祟的時刻有什麼用呢你?

感覺神清氣爽，準備好面對新的一天。 大多數人每晚需要 7 到 9 小時的睡眠才能醒來，在精神上和身體上做好休息的準備。在那段時間里，你的身體會經歷有規律的 90 分鐘睡眠週期，其中深度睡眠和快速眼動會發生，並且每個週期都會變長。深度睡眠是指身心有機會休息、恢復和再生——所有這些都對健康的身心至關重要——所以時間越長你在那個睡眠階段，時間越多你的身體必須修復和重置。如果你之前沒有醒來你的警報，被科學家認為是你睡夠了，那就多試一個小時吧的睡眠，看看是否你醒來後感覺更年輕。

保持你的心裡很開心。 你的心會愛你在那段額外的時間里，研究表明，增加你的睡眠一小時已被證明可以顯著降低血壓。根據芝加哥大學的科學家的說法，他們進行了為期五年的研究，「額外睡眠一小時的好處與將收縮壓降低17毫米汞柱的收益相當」。這意味著普通人減少了 15% 以上。

提高你的免疫系統。 那些睡得好的人生病的可能性要小得多，因為他們的免疫系統更強。總是感冒和咳嗽？或你只需要多睡一個小時。

學習方式你睡。 你的大腦還利用睡眠來增強其力量，從學習能力、思維敏捷性和記憶力到深度睡眠和一切，一切都會得到改善你在這些寶貴的時間里，白天遇到的被整合、處理和存儲，所以給你的大腦的時間一樣多你能！

減輕壓力。 睡眠可以讓身體自然地感到痛苦，所以多睡一個小時將有助於降低壓力水準和平靜你的介意。

觸發好基因。 一些你的基因需要額外的睡眠才能正確打開或關閉。是的，這聽起來很奇怪，但這是真的！英國廣播公司（BBC）的一項研究將參與者分成兩組，分別睡6個半小時或7個半小時。睡眠時間更長的那組人的血液測試顯示，他們已經打開或關閉了多達500個基因 - 這些變化都是為了更好的健康。這些變化出現在預防糖尿病和炎症等疾病的基因中。

獲得競爭優勢。 如果你正在尋求加強你的遊戲，可能是更多的睡眠比額外的練習更好。是否你正在為馬拉松訓練，或者只是你的每週一次的足球比賽你的夥計們，只要多睡一個小時就可以改善你的第二天的運動表現，即使這不是一件常規的事情。但是，如果你每天晚上都可以做，誰知道呢......天空是無限的！

提高生產力。 誰不想在一天中完成更多工作？隨著睡眠時間的增加，你的反應變得更快，你的大腦思維更清晰，你能夠更好地同時處理多項任務。你可能會損失一個小時的你的工作日，但如果你正在完成更多工作並提升你的性能，這肯定是一筆好交易嗎？

枕頭戰

從哪裡找時間？

除非你受益於夏令時，這似乎很難，但從中多偷了一個小時你的這一天出乎意料的輕鬆！

留在家裡

週末最佳活動就是賴床！日常家務多等一個小時才做有何不可？
若老闆容許靈活上班時間，不妨晚一點才開始工作。如上文所述，多睡一小時能夠提高工作效率，區區一小時算不上什麼，轉個頭就可把工作做完了！
如果孩子不用上學，就無須刻意堅持早起的習慣，盡量享受人生吧！

提早就寢

訂立嚴格作息時間，並要持之以恆，避免用休閒時間來工作。
晚上看電視或讀書也一樣——比平時早點停下來，然後打麻袋！

午睡

雖然研究發現多睡一小時益處良多，但那個小時不一定要在晚上，何不好好利用午飯時間在辦公室小睡片刻？

動動腦筋：想找個借口讓自己可以名正言順多睡一會兒？試試以下理由：

“我只是在測試我的新床墊 / 枕頭 / 羽絨被”（根據需要刪除！
「小狗在床上跟我一起睡覺......總不能把牠弄醒吧。」
「今天是世界睡眠日......」（這個恐怕要等到 2019 年 3 月 15 日才能用！）

父母與孩子在床上

如何做足準備？

為了充分利用額外睡眠時間，建議打造舒適寧靜的睡眠環境，才能使人更易進入夢鄉：

把房間溫度保持在攝氏十八度左右
仔細檢查是否已更改鬧鐘時間
優質棉床單將起到調節作用你的整夜體溫
使用耳塞或眼罩，直至熟悉新的睡眠時間為止
如常進行睡前例程，例如喝一杯溫熱的飲料、稍作閱讀、沐浴等（記得提前一小時）！

少睡一小時會產生什麼影響？

有時，實現平衡意味著熬夜的時間更長一點——多看一集你的最喜歡的節目或與重要的人悠閒地共進晚餐。不要擔心，這都是關於平衡的，對吧？事實上，如果你準備好了，你甚至可以提前睡個好覺，以抵消任何潛在的嗜睡！請記住，良好的陪伴和享受自己的好處不容小覷，因此在這裡和那裡失去一個小時只會有助於你的身心健康，不帶走它，不僅僅是彌補睡眠不足。

夫妻-舒適睡眠