Feeling Stress and Anxiety Because COVID-19? Here Are Tips on How to Reduce Stress and Get Better Sleep Quality
2020年3月18日
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隨著全球對抗 2019 新型冠狀病毒的大勢，緊張焦慮的氣氛也在全球蔓延開來。我們身邊大部分人都盡量待在家中並保持良好的衛生習慣，齊心抗疫。雖然減少社交接觸可有效緩解疫情，但未能與親友相聚會讓每一個人（最健康的也不例外）都感到緊張焦慮。再加上擔心自己和親友的健康狀況，也不知道經濟何時能復蘇，甚至害怕自己即將失業，你的壓力一定比平時更大。雖説面對鋪天蓋地的疫情新聞時我們難以保持平靜，但大家還是要提醒自己壓力過大會對自己的身心造成影響。事實上，影響免疫系統的最關鍵因素 - 睡眠，也會因受到壓力帶來的不良影響。如果你想知道如何減壓以改善睡眠質素，就繼續讀下去吧。
甚至在 Covid-19 之前，數據顯示，許多城市地區和大都市（如香港）的居民因壓力而睡眠品質下降甚至失眠。事實上，根據最近的一項睡眠調查，近三分之二的美國人表示他們因為壓力而失眠，同樣，壓力是讓英國人夜不能寐的首要因素。 2016年友邦保險健康生活指數將香港列為亞太地區最不健康的地區，顯示香港及其數百萬居民患有嚴重的慢性壓力超負荷和睡眠不足。香港的壓力水平無疑與其快節奏的城市生活方式和文化有關。但這一切意味著什麼？當務之急是減輕壓力，睡得更好，生活得更健康。
減壓助眠不是一個簡單的話題。首先我們要明白壓力和失眠的關係。我們體内有兩種相關的荷爾蒙：皮質醇和褪黑素。皮質醇加快血液循環，讓身體保持警覺和清醒，有利於提升我們白天的工作效率；而褪黑素有助眠的作用，它會讓身體感到倦意，讓我們進入深度睡眠。這兩種激素互相制約，互相配合，幫助我們得到充足休息的同時以最高效的狀態工作一整天。
當壓力來臨，我們體内會分泌更多皮質醇，讓身體處於警覺狀態。這是人類進化的結果。短暫的壓力讓身體保持警覺，減少瞌睡，提高工作效率，對人們有益。然而長期處於高壓狀態會導致體內皮質醇遠多於褪黑素，使身體感到困倦的時間被推遲，失眠也隨之而來。
面對失眠，大多數人的内心想法是：“失眠一次沒關係，第二天調整作息就好了！” 雖然年輕時我們的身體能很快調整和恢復，但隨著年齡的增長，有時身體並不能很快恢復到最佳狀態，導致日間工作時感到力不從心。如果失眠問題處理不當，甚至會陷入惡性循環......由此可見，要舒緩壓力、保證優質睡眠真的很重要！
儘管壓力再大，你不妨抽出半小時靜心平坐，仔細想想那些煩心事。是否有些事情是自己杞人憂天，想得太多？如果確實是重要的事情，你不妨先放空身心，平復緊張焦慮的心情，再有條不紊地一件件完成。人定勝天，辦法總比問題多。
如果你是好動的人，無法平心打坐半小時，那不妨做些中等強度的體育鍛煉。研究表明在下午進行的運動對於舒緩壓力，改善失眠幫助最大，尤其是有氧運動。另外，你最好不要在晚上九點後做劇烈運動。如果你想要做些睡前運動的話，可以嘗試瑜伽或簡單的舒展運動。
如果你需要加班到深夜，請盡量避免大量攝入咖啡、茶等含咖啡因的食品。你可以選擇熱牛奶或奇異果作爲加班小食，因爲它們富含褪黑素，能幫助你完成工作後更快入睡。
洗熱水澡可以幫助你放鬆緊張的肌肉。此外，熱水澡和你房間的溫度差距可以幫助你降低體溫，更容易感到陣陣睡意。
如果你一直放心不下明日的工作，不妨用十分鐘在睡前將工作一一寫在日程上。寫字的過程能幫助你平復心情，整理思緒，你也不必擔心起床后會忘記任何一項事情。寫完日程，亦可以執拾明日行裝，將所有事抛到腦後，享受一晚安靜睡眠。
生活和工作總是帶給人們壓力，催促人們跟緊瞬息萬變的時代。面對現代社會的壓力，學會張弛有度十分重要。試著放慢腳步，放鬆心情，分配更多時間陪伴家人和朋友，一定能幫助減壓，改善睡眠質素......相信優質睡眠不僅能改善你的身心健康，更能幫助你以全心全意投入到工作當中，應付生活中的種種難關。
Stephanie
Certified Wellness Consultant &
Co-founder of Hush Home
