數羊、睡前洗澡或喝一杯熱牛奶——這些只是人們試圖戰勝失眠和獲得更好睡眠的一些方法。但偶爾,我們所有人都會經歷一個不眠之夜,與 你的 睜大眼睛, 你的 大腦像火車一樣運轉。 由於長時間工作和頻繁使用電子設備,失眠困擾著香港超過200萬人。這比香港人口的四分之一多!不幸的是,失眠不僅僅是夜間問題,也是白天的問題。失眠症患者會出現疲勞、注意力不集中甚至情緒紊亂等癥狀。 如果 你 需要處於領先地位 你的 白天的遊戲,有哪些睡眠技巧 你 可以用來打敗失眠嗎?

睡得像個嬰兒

被失眠嚇怕了?不要害怕,我們有最天然的辦法介紹,助你更容易入睡。你知道即使在床上冥想亦有助你調教你的睡眠週期?我們有9大甜睡貼士,讓你告別失眠外,還可助你更容易入睡。

1. 早一點計劃好你的睡眠

在「打擊」失眠前,你要先知道哪些日間活動有助你安眠,哪些會帶來反效果。如需真正解決失眠問題,不管你有多愛喝咖啡,午餐過後都應盡量避免接觸含咖啡因的飲料或食物;在朋友眾會中少不免都會喝一、兩杯,在睡前兩至三小時內亦不要攝入任何含酒精成份的飲料。都市人生活繁忙,很多人會選擇在晚上運動,但在睡前進行中度至劇烈運動卻對睡眠一點益處都沒有,因為身體在運動後需至少六小時才可回復到適合睡眠的正常體溫。

2. 安排你的睡覺和起床時間

你需要安排及計劃好自己的睡眠時間。記得最後一次甜睡的時侯嗎?如果你在孩童時可無時無刻地入睡,為何成年後就不能?從實際需要上考慮,反思一下你的生活模式。如果你是「夜貓」,不要把鬧鐘調到早上九時正;同樣道理,假如你愛早起,便把鬧鐘調早。無論你是哪一類,記得除了上班日外,假日都要習慣同一樣的睡覺和起床時間,把睡眠週期調正及規律化。

安排你的睡眠時間

3. 不是人人都需睡夠八小時

雖然外界常把「八小時」說為黃金睡眠時間,實際上,八小時睡眠實在是太多了。如果你半夜十二時上床,在沒有鬧鐘協助情況下早上六時便起床,你的黃金睡眠時間便是六小時。又或者你需要多過八小時的睡眠,睡不夠八小時便不能正常運作,千萬不要誤會為自己的「惰性」,只是你身體所需的休息時間。各人有不同的「黃金時間」,一人的常態不代表所有人。

4.不要太早睡覺

有研究指在你直正需要休息前提早睡覺是普遍失眠人士的習慣。提早進入「休眠狀態」不但不會令人更早入睡,更會帶來反效果作用。因為當人體在發出「疲倦」的訊號時,才是你真正需要限制身體入睡的最佳時刻。

5. 營造一個最舒適的環境

舒適的環境可締造更長久的安眠,假若你有興趣把睡房改造建為一何更適合睡覺的地方,有幾點你需要注意﹕

首先,做 你 找到那個 你 出門在外時睡得更好?雖然看起來很奇怪,但這可能表明是時候考慮購買新床墊了。在朋友家或酒店過夜后感覺更加神清氣爽和放鬆,表明您的問題可能正在引起 你 只是睡得不像以前那麼好,由於支撐減少或磨損而正常。我們的 Hush 床墊™ 提供完美的解決方案,具有三個優質泡沫層和數千個口袋線圈,可提供傳奇般的舒適度和腰部支撐。同樣,如果 你的 枕頭超過 6 個月,這是可能的 你 需要新的。 是否 你 更喜歡傳統的柔軟蓬鬆枕頭或記憶海綿枕頭, 你'會發現 你的 完美匹配我們的枕頭系列。最後,別忘了你的 床單羽絨被! 高品質的棉質床上用品將在透氣性、奢華柔軟性和保暖性之間取得平衡。

完美的睡眠環境

其次是睡房的溫度應長期保持在攝氏18度,不論春夏秋冬都是同一個溫度 - 不太熱亦不太冷。另外,睡房的光暗亦會影響你的睡眠,而且愈暗愈好,可助你更容易入睡。如果你沒有遮光窗簾,不用擔心,你可以用眼罩阻隔多餘的光線。

最後,記全要減低外來的聲量。如果你住近公路附近,或鄰居有嬰孩,你更需要一對耳塞,讓你在太陽升起後可以再多睡一會。

6. 睡前放鬆一下

為了達至最佳睡眠效果,我們建議在睡前三十分鐘讓身心平靜放鬆下來,準備進入休息狀態。當然你可以泡個暖水浴、拿起筆寫一下日記,或者閱讀自己平日喜愛的小說,任何事可令你在睡前放鬆心神即可。

睡覺前放鬆下來

7. 半夜醒來,無需緊張

雖然睡眠是很自然的一回事,但很多人都會在睡前打亂這個自然定律。除了擔心缺乏睡眠, 其副作用或其背後原因總會造成更大的焦慮,防止你再次入睡。如果你醒來, 不要衝動開燈、看電話、閱讀或起床;冥想已經被證明是最有效的淨心方法,讓你重投「周公」的懷抱。但如果你未能在合理時間內自然入睡,不用擔心或在床上輾轉反側,起床吧。

8. 半夜醒來,嘗試「悶慌」自己......

如半夜醒來決定起床,記得不要進行任何刺激性的活動,更不是查看訊息或回覆電郵的時候!任何會發出光線的器材都會喚醒大腦,所以應避免使用任何電子產品,包括手機、平板電腦或筆記型電腦等。試喝杯花茶或暖水、聽一下閱讀版書籍,甚至泡個暖水浴都能助你重新入賦,只要不是在光線充足下進行任何刺激性活動。如果無可避免要開燈,都可把光線調暗一點,閱讀自己喜歡的小說(不建議在此時閱讀非小說類別的書籍)或做一些針織。

貓打哈欠入睡

9. 徹底解決睡眠問題

有少數人患有睡眠疾病並影響他們入睡,而且情況更會比失眠嚴重, 可能需要接受治療。

夢遊、睡眠窒息症、不寧腿症候群以及嚴重鼻鼾都是值得你走一趟到醫院檢查。 

此外, 患有焦慮症、抑鬱症和慢性疾病人仕亦有很大可能會出現睡眠問題。如果你在家中已經嘗試過不同天然方法但仍未有改善,便是時候到醫院檢查一下,以免影響你的情緒或健康。

告別失眠需要樂觀地處理以及更大的決心。雖然更好的睡眠作息聽起來太「奢華」,但這種「奢華」是你健康的必要條件。在工作一整天後,我們最少都值得擁用有一個甜夢。放下你的手機,照著上面的貼士去尋找你的美夢。

Stephanie
註冊健康顧問及
Hush Home創辦人之一

關於 Stephanie

Stephanie 作爲一名註冊健康顧問,希望每個人都可以透過優質睡眠,享受更豐盈的人生。

Stephanie為世界500強企業如花旗銀行、宏利人壽保險、渣打銀行等策劃睡眠工作坊,這些精心設計及準備的工作坊向企業員工傳授睡眠科學知識,讓他們睡得更好,工作更有效效率。

如果Stephanie沒有在補充每天8小時的睡眠、讀書、或撰寫睡眠健康文章,她應該在跟她的小狗 Dookie 在郊遊!