下定決心週末去健身?終於開始策劃已久的節食大計或排毒療程?現代都市人相當關注有關減肥瘦身的各種潮流趨勢,其實都是想自己更加好看、自我感覺良好,可惜很多時候用錯方法,結果白白浪費所付出的努力。專家指出要達到減肥目標原來還有更簡單的方法,馬上把運動鞋丟掉,好好睡一覺,讓自己「越睡越苗條」!

也許把運動鞋丟掉是有點誇張,那就暫時把它們收好吧,因為接下來您將要集中注意力,學習如何提升睡眠質素。研究證實優質睡眠是生理健康和苗條身型的關鍵所在。您可能會問,單是睡眠怎麼可能會影響體重和外觀?下文就讓我們從科學角度解釋一下。

睡得好……有助燃燒更多熱量

睡眠這個行為看似簡單,但原來每睡一小時就能消耗 50 至 100 卡路里的熱量,每晚睡夠八小時就已經消耗高達 800 卡路里。此外,如果我們稍微調低睡眠環境的室溫,更能有效激活所謂的棕色脂肪細胞,進一步促進熱量消耗。還在等什麼?快去睡一覺好的!

睡得好……讓您更有動力做運動

除了生理影響之外,優質睡眠對心理素質也有正面的作用。如果一覺醒來精神抖擻、體力充沛,會使人較有動力鍛鍊身體;相反睡醒起床還是精神不振、身心疲憊的話,通常會讓人提不起勁做任何事情。這就是最有趣的地方:鍛煉身體、減磅增肌所需的能量和動力,就是由長時間的優質睡眠所提供!

睡得好……有效抑制飢餓感

研究證實,只要晚上睡得好,白天感到飢餓的機會將大幅降低,因此有助避免進食任何致肥零食或出現過量進食的情況。適時入睡、適時起床,確保一整晚得到充分休息,將有助正確調整身體的日常節奏規律。只要生理規律回復正常,您就可以適當地計劃每天三餐的膳食安排和時間。記得睡前幾小時不要進食,以確保身體有足夠時間消化食物,千萬不要撐著肚子去睡覺。

睡眠減肥

睡得好……能減少對食物的渴求

每天晚上睡夠八小時的人普遍更易在生活中感到滿意,而這種滿足也會影響飲食習慣;相反,缺乏睡眠會使人更容易受壓力影響,繼而加劇對食物的渴求,並試圖用食物填補心靈上的空白。此外,有充足的睡眠也可提升自控能力,從而抑制進食渴望,絕對是健康人生的完美配方!

睡得好……助您堅持健康飲食計劃

研究表明,睡眠不足可能會影響大腦功能,令人在一夜醒來後傾向選擇不健康的食物,加上當人感到疲倦時,做事總是缺乏動力,結果令情況更加糟糕。如果您在晚上睡得不好,早上起來喜歡吃一頓豐富油膩的早餐,大概就是這個原因!

更好的睡眠

睡得好……有助撫平皺紋

討論了這樣多有關睡眠對健身和減肥的作用,不要忘記優質睡眠對我們的外觀也有非常正面的好處。充足的睡眠能促進皮膚新陳代謝,使皮膚更加平滑。每當我們睡覺時,面部皮膚會重新補水並自然地變得水潤豐盈,也說是說,優質睡眠實際上可以讓您看起來更年輕。那您還在等什麼?今天晚上就早點睡覺,明天醒來以最佳狀態示人。

現在您已經掌握了這些重要資訊,是時候付諸行動,確保獲得寶貴的優質睡眠。我們之前的文章已經提及過一些酣睡良方,現在為您總結一下,希望以下提示可以助您享受一夜酣睡美夢:

  • 做 你的 睡眠環境盡可能舒適。降低溫度,遮光,購買 優質的床和床上用品
  • 睡前至少一小時停止使用電子裝置,包括筆記本電腦、電話和電視。
  • 睡前三小時內不要運動。
  • 睡前至少兩小時內避免過量喝酒;下午三點後避免攝入咖啡因。
  • 不要在飢餓或口渴的情況下睡覺,否則容易半夜醒來。
  • 熱水淋浴或浸浴,然後喝點熱飲,有助讓您更快入睡。

希望您能好好利用以上實用貼士,每天晚上睡得香酣,讓您更加健康苗條、漂亮動人。

Stephanie
註冊健康顧問及
Hush Home創辦人之一

關於 Stephanie

Stephanie 作爲一名註冊健康顧問,希望每個人都可以透過優質睡眠,享受更豐盈的人生。

Stephanie為世界500強企業如花旗銀行、宏利人壽保險、渣打銀行等策劃睡眠工作坊,這些精心設計及準備的工作坊向企業員工傳授睡眠科學知識,讓他們睡得更好,工作更有效效率。

如果Stephanie沒有在補充每天8小時的睡眠、讀書、或撰寫睡眠健康文章,她應該在跟她的小狗 Dookie 在郊遊!