我們都得到了它們，那天早上 你 想要關掉鬧鐘，多睡一個小時。 你 五月 感到內疚，多睡一個小時而不是開始 你的 但經過廣泛的研究，我們認為答案應該是「為什麼不呢？不僅會你 再舒服一個小時 你的 一天開始了，但實際上更適合 你的 健康——科學家是這麼說的！需要證據嗎？請繼續閱讀！
多睡一小時對健康的好處
多睡一個小時可能 感覺 是一種特別的享受，但它可以對 你的 日常生活，尤其是如果 你 正常睡不著覺。那麼，那個鬼鬼祟祟的時刻有什麼用呢 你?
-
感覺神清氣爽，準備好面對新的一天。 大多數人每晚需要 7 到 9 小時的睡眠才能醒來，在精神上和身體上做好休息的準備。在那段時間里， 你的 身體會經歷有規律的 90 分鐘睡眠週期，其中深度睡眠和快速眼動會發生，並且每個週期都會變長。 深度睡眠 是指身心有機會休息、恢復和再生——所有這些都對健康的身心至關重要——所以時間越長 你 在那個睡眠階段，時間越多 你的 身體必須修復和重置。如果 你 之前沒有醒來 你的 警報，被科學家認為是 你 睡夠了，那就多試一個小時吧 的睡眠，看看是否 你 醒來後感覺更年輕。
-
保持 你的 心裡很開心。 你的 心會愛 你 在那段額外的時間里，研究表明，增加 你的 睡眠一小時已被證明可以顯著降低血壓。根據芝加哥大學的科學家的說法，他們進行了為期五年的研究，「額外睡眠一小時的好處與將收縮壓降低17毫米汞柱的收益相當」。這意味著普通人減少了 15% 以上。
-
提高 你的 免疫系統。 那些睡得好的人生病的可能性要小得多，因為他們的免疫系統更強。總是感冒和咳嗽？或 你 只需要 多睡一個小時。
-
學習方式 你 睡。 你的 大腦還利用睡眠來增強其力量，從學習能力、思維敏捷性和記憶力到 深度睡眠和 一切，一切都會得到改善 你 在這些寶貴的時間里，白天遇到的被整合、處理和存儲，所以給你的 大腦的時間一樣多 你 能！
-
減輕壓力。 睡眠 可以 讓身體自然地感到痛苦，所以多睡一個小時 將有助於 降低 壓力 水準和平靜 你的 介意。
-
觸發好基因。 一些 你的 基因需要額外的睡眠才能正確打開或關閉。是的，這聽起來很奇怪， 但這是真的！ 英國廣播公司（BBC）的一項研究將參與者分成兩組，分別睡6個半小時或7個半小時。睡眠時間更長的那組人的血液測試顯示，他們已經打開或關閉了多達500個基因 - 這些變化 都是為了 更好的健康。 這些變化出現在預防糖尿病和炎症等疾病的基因中。
-
獲得競爭優勢。 如果 你 正在尋求加強 你的 遊戲，可能是更多的睡眠比額外的練習更好。是否 你正在為馬拉松訓練，或者只是 你的 每週一次的足球比賽 你的 夥計們，只要多睡一個小時就可以改善 你的 第二天的運動表現，即使這不是一件常規的事情。但是，如果 你 每天晚上都可以做，誰知道呢......天空是無限的！
-
提高生產力。 誰不想在一天中完成更多工作？隨著睡眠時間的增加， 你的 反應變得更快， 你的 大腦思維更清晰， 你 能夠更好地同時處理多項任務。 你 可能會損失一個小時的 你的 工作日，但如果 你 正在完成更多工作並提升 你的 性能，這肯定是一筆好交易嗎？
從哪裡找時間？
除非 你 受益於夏令時，這似乎很難，但從中多偷了一個小時 你的 這一天出乎意料的輕鬆！
留在家裡
- 週末最佳活動就是賴床！日常家務多等一個小時才做有何不可？
- 若老闆容許靈活上班時間，不妨晚一點才開始工作。如上文所述，多睡一小時能夠提高工作效率，區區一小時算不上什麼，轉個頭就可把工作做完了！
- 如果孩子不用上學，就無須刻意堅持早起的習慣，盡量享受人生吧！
提早就寢
- 訂立嚴格作息時間，並要持之以恆，避免用休閒時間來工作。
- 晚上看電視或讀書也一樣——比平時早點停下來，然後打麻袋！
午睡
- 雖然研究發現多睡一小時益處良多，但那個小時不一定要在晚上，何不好好利用午飯時間在辦公室小睡片刻？
動動腦筋：想找個借口讓自己可以名正言順多睡一會兒？試試以下理由：
- “我只是在測試我的新 床墊 / 枕頭 / 羽絨被”（根據需要刪除！
- 「小狗在床上跟我一起睡覺......總不能把牠弄醒吧。」
- 「今天是世界睡眠日......」（這個恐怕要等到 2019 年 3 月 15 日才能用！）
如何做足準備？
為了充分利用額外睡眠時間，建議打造舒適寧靜的睡眠環境，才能使人更易進入夢鄉：
- 把房間溫度保持在攝氏十八度左右
- 仔細檢查是否已更改鬧鐘時間
-
優質棉床單 將起到調節作用 你的 整夜體溫
- 使用耳塞或眼罩，直至熟悉新的睡眠時間為止
- 如常進行睡前例程，例如喝一杯溫熱的飲料、稍作閱讀、沐浴等（記得提前一小時）！
少睡一小時會產生什麼影響？
有時，實現平衡意味著熬夜的時間更長一點——多看一集 你的 最喜歡的節目或與重要的人悠閒地共進晚餐。不要擔心，這都是關於平衡的，對吧？事實上，如果 你 準備好了， 你 甚至可以 提前睡個好覺 ，以抵消任何潛在的嗜睡！請記住，良好的陪伴和享受自己的好處不容小覷，因此在這裡和那裡失去一個小時只會有助於 你的 身心健康，不帶走它，不僅僅是彌補睡眠不足。
尋找最適合自己的平衡
科學研究證實，多睡一小時在短期和長遠都有助提升我們的身心健康，但要在日常生活中多預留一小時來睡覺，很多時候令人不得不犧牲某些其他方面，重點在於要懂得在工作、家庭和朋友之間取得最適合自己的最佳平衡。
不管是與好友到公園散步，陪家人一起看電影，或者自己去上健身課程，好好善用那辛苦擠出來的一小時進行有益身心的活動，所帶來的好處說不定比睡覺還要好。只要懂得在其他時間補眠，哪怕只是躺下來休息，或者在沙發上打個盹，都能有效保持身心健康！
Stephanie
Certified Wellness Consultant &
Co-founder of Hush Home
About Stephanie
As a certified health and wellness consultant, Stephanie is on a mission to inspire everyone to live a fuller life by sleeping better.
Stephanie designs and leads Hush Home's sleep workshops for Fortune Global 500 Companies such as Citibank, Manulife, and Standard Chartered to boost their employee performance and productivity with sleep science.
When Stephanie is not getting her 8 hours of snooze in, or reading and writing about sleep & wellness, she’s probably somewhere hiking with her little pomeranian, Dookie!
