如何通過睡眠幫助身體排毒：8大最佳睡眠排毒貼士
2023年1月11日
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排毒是一個熱門話題 (特別是睡眠排毒！)，因為它是一個淨化身體及保持身體健康的好方法。通常排毒是指攝取正確數量和類型的維生素，或者透過焗桑拿由毛孔排出毒素，有時甚至是更極端的方法，像連續十天只吃檸檬和卡宴辣椒！而我們往往忽視的是睡眠排毒-- 一個天然又健康的排毒方法！或許你會懷疑睡眠可否幫助排毒，或者想知道優質睡眠可以為你帶來怎樣的排毒效果。如果你想了解更多有關睡眠排毒，及如何在夜間保持更長睡眠狀態的貼士，請繼續閱讀。
維持健康的晝夜節律非常重要，因為許多身體運作和荷爾蒙功能的發揮都建基於你的晝夜節律，包括睏倦感、清醒感和飢餓感等這些重要的日常功能。
那麼，晝夜節律到底是什麼？這是一個內部生物過程，定期調節嗜睡和警覺性。雖然通常被稱為睡眠-覺醒週期，但晝夜節律並不局限於睡眠模式。 時間生物學領域的研究 揭示了某些器官有自己的節奏和時鐘。破壞 你的 晝夜節律週期可能會改變某些器官的節律模式並造成傷害 你的 健康。肝臟是在身體排毒中起關鍵作用的器官，就是其中之一。它過濾血液以去除大量毒素，分泌消化液以分解脂溶性毒素，並維持 你的 身體通過荷爾蒙調節。移位 你的 睡眠模式會影響肝臟的新陳代謝時鐘，並把 你 出現不良醫療狀況的風險更大。因此，根據以下條件入睡很重要 你的 晝夜節律和一致的睡眠習慣。
同樣地，傳統的中醫學也著重生理時鐘，因為中醫師認為我們的器官會在相應的時段修復、生長或排毒新舊細胞。舉例，肝臟在凌晨一至三點處於排毒高峰期。所以你應該在午夜前入睡，以便肝臟專注於排毒功能。此外，你的肺部會在凌晨3點至5點之間進行自我清潔。健康的肺部可以抵禦過敏原，污染物和煙霧中的毒素，因此我們強烈建議你在每晚於凌晨3點前進入深層睡眠。
科學研究指出睡眠可能是對大腦最好的排毒方法。但是睡眠如何幫助你的大腦排毒呢？首先讓我們認識膠狀淋巴系統。這是一個腦部的除毒系統，而且它在睡眠期間是最活躍的。排毒期間，腦部的形狀會產生變化：腦細胞會縮小，從而增加細胞與細胞之間的空間，讓毒素能更有效地排離大腦。這種變化只會在慢波睡眠期間發生，這是最深層的睡眠階段，屬於非快速眼動睡眠（或 non-REM睡眠）的第三和第四階段。你可能對快速眼動（REM）睡眠更為熟悉，但是非REM睡眠也一個十分重要的睡眠週期，特別是慢波睡眠。慢波睡眠能幫助腦部排毒，並讓你準備好應接新的一天！
睡眠不僅可以為大腦排毒，而且健康的睡眠還有助於降低患某些神經系統疾病的風險，例如阿爾茨海默病。研究人員發現， 與阿爾茨海默病相關的蛋白質 睡眠不足的參與者增加了約5%。因此，請確保 你 睡個好覺，讓淋巴系統努力工作。
睡姿可以幫助大腦排毒嗎？是的，有趣的是，睡眠姿勢對大腦的排毒過程有輕微但可測量的影響。在研究睡眠姿勢期間，科學家發現，側睡姿勢（或睡在 你的 side）在清除大腦廢物方面比其他睡姿更有效。為什麼？在睡眠期間，使用液體去除負化學物質的複雜系統 你的 大腦似乎在以下情況下運行更有效率 你'躺在上面 你的 邊。也許這就是為什麼側睡不僅是人類最受歡迎的睡眠姿勢，也是動物最受歡迎的睡眠姿勢！
繼續睡覺 你的 側面，一定要選擇硬度合適的枕頭（如果 你正在尋找一個枕頭或一些枕頭，點擊這裡學習如何 選擇完美的枕頭 為 你!).例如，我們的 OnePillow 非常適合側睡者。其可調節的中間層可以定製舒適度和支撐力 你的 頭頸部時 你 睡在 你的 邊。 你 也可以把枕頭塞在中間 你的 膝蓋減輕壓力 你的 髖關節並創造更好的脊柱對齊以説明 你 保持這個位置。
如果你覺得側睡不舒服，或覺得自己總不能在夜裡維持這個睡姿，不必勉強自己！舒適安睡才能達到優質睡眠，而安眠則是讓身體排毒的首要條件。
了解睡眠的排毒效果和重要性後，我們想與你分享一些可以幫助你養成良好睡前習慣和整夜保持睡眠狀態的技巧！
貼士1：睡前四小時避免服用酒精、咖啡因和尼古丁
這些化學物質是刺激物，會讓你更難入睡和睡得較淺。很多人誤以為酒精是令人放鬆的飲品。雖然酒精可能令你很快進入睡眠狀態，但實際上，它會在夜間擾亂你的睡眠，讓你半夜醒來、出汗或做惡夢等。同樣地，香煙也是刺激物，並不能助你放鬆。
貼士2：黃昏時開始限制房間亮度
昏暗的光線促使身體製造和釋放褪黑素-- 一種調節睡眠的激素，從而令你更易入睡。嘗試在黃昏時開始調暗燈光，讓你的身體接受信號吧！我們亦建議你把所有電子器材的螢幕調校夜間模式濾鏡；對於配戴眼鏡的你，我們建議改用藍光眼鏡以遮擋螢幕釋放出的藍光，以改善睡眠。
貼士3：打造舒適的睡眠空間
睡房中的任何物品都可能影響你的睡眠！因此，請盡量減少房間內的雜物。另外，盡量不要讓時鐘或鬧鐘面對著你的睡床，以免你無法入睡，盯著時鐘擔心明天起不了床，然後整夜無眠。
溫度也會影響 你的 睡眠 - 睡眠時間長短和睡眠品質 你 睡。臥室的理想溫度應在 18°C 到 20°C 之間。 在最好的羽絨被下具有更低的溫度和一致的溫度調節 在市場上， 你'會很容易飄走。我們還推薦 你 投資不含化學物質、柔軟透氣的棉床單，睡得涼爽。
貼士4：培養讓你身心放鬆的睡前習慣
正如 你 鍛煉前伸展， 你的 在進入該區域之前，身體也需要熱身。所以，而不是在 你的 睡前打電話一個小時左右，做一些放鬆運動，比如瑜伽、冥想和正念呼吸怎麼樣？簡單的 20 分鐘鎮靜活動有助於清除 你的 忙碌的頭腦，睡得很香。為了獲得更好的睡眠和生活品質，請查看我們的排毒瑜伽! 你 還可以在我們的YouTube頻道@hushhomeliving訪問其他瑜伽視頻以放鬆身心。
人體的構造十分奇妙；我們的身體可以自然地處理毒素及其他有害物質。你可以參考以下的貼士，同時配合良好的睡眠習慣，幫助身體自然排毒。
貼士5：減少食用糖和加工食品
經常食用糖和加工食品可能會增加你患上如心髒病和糖尿病等的慢性病。這可能會損害排毒器官的健康，從而影響人體自身排毒的能力。試用水果代替零食，並確保你吃用正餐可以幫助你減少食用垃圾食品的一些方法。
貼士6：多喝水
雖然每一個人對喝水的需求不同，但一般來說都不應該等感覺口渴才拿起水瓶，因為到那個時候你的身體已經流失了很多水分。水通過排尿，呼吸或出汗來排出廢物。因此，保持身體充足水份對排毒是非常重要。別忘了每隔一個小時喝一杯水！
貼士7：多吃含有益生元的食物
益生元是腸道中益菌的食物，而這些益菌可保持腸道健康。健康的消化系統通過排出有害物質來保護你的身體和腸道。含有豐富益生元的食物包括蘋果、香蕉、燕麥和番茄。挑選一些你喜歡的，並將它們放在你的購物清單中吧！
貼士8：早上起來多曬太陽
陽光可以抑制褪黑激素的產生，並加強人體的晝夜節律。太陽的紫外線還可以幫助你的身體製造維生素D，保持骨骼、血細胞和免疫系統的健康。當你起床時，記得打開窗簾，如果可以的話，早上出去散散步，或在上班的路上順便曬曬太陽。
沒有什麼能比得上人體的自然排毒系統。為了保持自己的健康，請確保 你 在正確的時間睡覺，獲得健康的睡眠量（請注意， 不是每個人都需要每天 8 小時的睡眠！），並確保 你的 睡眠品質是一流的！有關如何獲得更好睡眠的更多提示（為了真正最大化 你的 睡眠清潔），請隨時查看我們的其他睡眠技巧： 要避免的 6 個不良睡眠習慣 和 戰勝失眠的 9 個技巧。
由今晚開始睡眠排毒吧！
Stephanie
Certified Wellness Consultant &
Co-founder of Hush Home
