轉眼間,我們到了年底! 中國有句老話:「以舊為出,為新讓路。在告別 2023 年之前,現在是發現健康的新年決心的最佳時機,這將有助於 你 提高 你的 新的一年裡,健康、健身和睡眠。2024年健康、快樂的關鍵是什麼? 你 猜對了。一切從以下方面開始 你的 睡。

#1新年第一件事﹕改善睡眠質素

睡得好可以為你省下不少寶貴時間,往往睡眠最重要的元素是其質素,非其時數。以SpaceX CEO Elon Musk為例﹕眾所周知他是一個非常成功的生意人,除了SpaceX以外,他同時營運幾間如Tesla等的國際巨企;他揚言自己為了節省時間,自2015年起他每天只睡6小時。

但對於像我們這樣的普通人來說,平均每天只有 6 小時的睡眠時間聽起來可能不如埃隆·馬斯克征服這個領域那麼現實。 我們幾乎不知道,他的睡眠習慣並不等於他的睡眠品質。在開始瞭解可以提供説明的提示和技巧之前 你 新年睡得更好,請查看 關於的 7 個常見誤區 床褥以確保 你 擁有 最好的床墊 和最 柔軟的床上用品

新年健康大計 | Hush Home

#2 新年第二件事﹕定時清洗及更換新床單

一日24小時內我們每天在家中逗留時間最長的地方必定是睡房;簡單點說,床單是常人接觸時間最長的近身物,在一生人中我們會有三份一時間與我們的床單度過。但定時更換床單的習慣並不是人人都有。紐約大學醫學院微生物學家Philip Tierno指人體在床上自然排出汗水會累積細菌、真菌和塵蟎,若不定時更換床單,累積的菌量足可致病。 

他提醒細菌繁殖約一至兩星期,所以最理想時間亦是每隔一至兩星期使更換一次床單。 新一年新開始,先考慮是否該換張新床單。

豪華酒店床單 | Hush Home

#3 新年第三件事﹕養成午睡的習慣

香港人總是很忙。 日常工作和家庭承諾可能佔據了大部分時間 你的 清醒時間。對於上班族來說,每天 8 小時的睡眠聽起來像是一種奢侈,而且並不總是發生。但確實如此 你 知道午睡不是一種僅限於兒童的奢侈品嗎?成年人也可以(也應該)打盹。 完美的小睡大約需要 20 分鐘才能完成,並且會有所説明 你 感覺更加清爽、清醒、警覺和高效。 你 假期絕對可以做到。 它有助於恢復 你的 心靈和身體,並給予 你 晚上睡得更好。因此,對於 2024 年,請確保 你 安排時間定期小睡。 你的 身心會感謝 你!

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#4 新年第四件事﹕健康新年決心 減少攝取咖啡因

咖啡因會影響著人體中樞神經,令人警覺力增強外更會阻礙疲勞。飲用含咖啡因飲料(如﹕咖啡、茶或可樂)會加快心跳及呼吸頻繁,從以攝入更多氧氣。雖然更多氧氣有助蓋過你睡眠不足的種種症狀, 但亦會造成不利睡眠周期的循環,最終導致失眠或睡眠障礙。最快改掉壞習慣,當然是直接了當地戒掉飲用含咖啡因的飲料;但對城市人而言,如咖啡的飲料反映萫生活質素的必需品,平日要為健康著想但又想平衡個人生活品味,不仿考慮減少飲用或選舉低因咖啡。

無咖啡因咖啡,咖啡因替代品 | Hush Home

#5 新年第五件事: 放下一切呀,施主

你又何嘗未試過失眠?偏偏在睡覺前的一刻,所有思緒和靈感才會源源不斷像長江般的流水在眼前流過。

如果 2023 年有任何跡象,壓力、工作和其他生活挑戰將在 2024 年繼續堆積。解決方案是什麼?嘗試打開輕鬆的音樂,清除 你的 心靈和練習正念。研究表明,健康的頭腦可以保持 你 在正確的軌道上,無論生活如何 你.便 你 跳 你的 定期健身,擁有健康的心態可以立即提升幸福感、能量和整體健康!

你亦可找另一種有效的方法來清除你的思緒 - 冥想。這個簡單的練習已被證明可使人更容易享受平靜,並使你的大腦重新煥發活力,亦可增加你的情商和同情心,同時減低孤獨感以增強自信。當你腦海中浮現混亂的思緒時,冥想可助你迅速且輕鬆地入睡。 施主們,其實休息只是為了走更遠的路。放下一切憂心的事情,好好睡一覺。

深度睡眠週期 | Hush Home

#6 新年第六件事﹕保持恆常運動

根據 衛生署的建議,定期進行中等強度的身體活動有助於改善 你的 健康和福祉。衞生署如何界定中等強度?簡單的任何活動使 你的 心跳更快更強,或使 你 感到出汗或呼吸沉重。

幸好很多簡單輕鬆的活動(如﹕跳30分鐘社交舞)都可達到以上效果;困難的是如何把運動融入你的日常生活習慣共持之以行,所以新一年自己的健康承諾付諸實行。

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健康的新年決心#7:保持良好的工作

以上所有說起來容易做起來難。我們所有人都希望在 2024 年保持健康、健康和休息良好。實現的關鍵 你的 健康和保健目標是保持 你的 激勵並養成始終如一的健康習慣。 對 你的 生活方式和自律追蹤 你的 健康的新年決心會有所説明 你 保持目標,實現最好的自己。

我們的新年建議?現在定下你2019的健康目標,並好好計劃,在睡醒後一點一點實現起來。

Stephanie
註冊健康顧問及
Hush Home創辦人之一

關於 Stephanie

Stephanie 作爲一名註冊健康顧問,希望每個人都可以透過優質睡眠,享受更豐盈的人生。

Stephanie為世界500強企業如花旗銀行、宏利人壽保險、渣打銀行等策劃睡眠工作坊,這些精心設計及準備的工作坊向企業員工傳授睡眠科學知識,讓他們睡得更好,工作更有效效率。

如果Stephanie沒有在補充每天8小時的睡眠、讀書、或撰寫睡眠健康文章,她應該在跟她的小狗 Dookie 在郊遊!