6個應盡量避免的不良睡眠習慣

27 2月 2019

在忙碌的一天中努力感到精力充沛？這很可能是由於你的缺乏健康的睡眠習慣。研究表明，三分之一的成年人沒有定期獲得足夠的睡眠，在許多情況下，這歸結為一些應該解決的壞習慣。不良的睡眠習慣會導致各種問題，包括壓力水準增加、失眠、情緒波動、事故以及患肥胖、心臟病和糖尿病等嚴重疾病的風險。

很明顯，一夜好眠對於健康長壽是必要的，因此我們列出了改善睡眠的 6 大技巧以及在此過程中應避免的習慣。

1. 太接近睡眠時間前飲食

睡前避免不健康的零食、酒精飲料和大餐，以避免夜間睡眠品質差。某些食物和飲料會導致一些人在半夜醒來，患有酸性反流或脫水。我們建議在睡前兩小時停止攝入除水以外的任何固體食物或飲料，以便你的身體消化時間。此外，避免在臥室里吃飯，因為氣味會揮之不去，可以保持你醒著，餓了。

2. 在睡房裡使用電子產品

對於我們大多數人來說，我們的手機都是在臀部連接到我們的。哪裡你去吧，也去吧你的手機，這意味著你養成定期檢查的習慣。但是有你有沒有考慮過技術如何影響睡眠？考慮製作你的臥室是一個無技術區，把你的設備在傍晚早些時候處於靜音模式，將電視移至起居區並提前限制屏幕時間你的睡前最後一小時。

3. 您的睡房太溫暖

我們的身體有一種獨特的方式，可以在較冷的溫度下自然放鬆，從而啟動睡眠過程。仍你的臥室在 15 到 20 攝氏度（60-67 華氏度）之間允許你的身體自然冷卻，同時你睡覺，所以你不要因出汗或不適而醒來。嘗試使用獨立式冷卻裝置或中央空調以獲得最佳溫度調節。許多人甚至從被子下面伸出一隻腳——這通常會降低你的體溫剛好夠用你可以很容易地入睡！

4. 平日捱通宵，週末才補回來

如果你的典型的睡眠時程表從工作日到週末有很大差異，然後你可能需要考慮進行一些調整。一致性是養成健康睡眠習慣的關鍵，從而提高整體品質你的睡。雖然週末睡覺感覺像是一種奢侈，但它會擾亂你的自然生物鍾，並在以後產生問題。使用睡眠應用程式或就寢時間功能你的 iPhone 可輕柔地提醒您何時上床睡覺。