6 Bad Sleeping Habits to Avoid
27 2月 2019
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Struggling to feel energized during a busy day? It's most likely due to your lack of healthy sleeping habits. Studies show that 1 in 3 adults don't get enough sleep on a regular basis and in many circumstances, it boils down to a few bad habits that should be addressed. Poor sleeping habits can lead to a variety of issues including increased stress levels, insomnia, mood swings, accidents and a risk of serious medical conditions including obesity, heart disease, and diabetes.
很明顯，一夜好眠對於健康長壽是必要的，因此我們列出了改善睡眠的 6 大技巧以及在此過程中應避免的習慣。
1. 太接近睡眠時間前飲食
睡前避免不健康的零食、酒精飲料和大餐，以避免夜間睡眠品質差。某些食物和飲料會導致一些人在半夜醒來，患有酸性反流或脫水。我們建議在睡前兩小時停止攝入除水以外的任何固體食物或飲料，以便 你的 身體消化時間。此外，避免在臥室里吃飯，因為氣味會揮之不去，可以保持 你 醒著，餓了。
2. 在睡房裡使用電子產品
對於我們大多數人來說，我們的手機都是在臀部連接到我們的。哪裡 你 去吧，也去吧 你的 手機，這意味著 你 養成定期檢查的習慣。但是有 你 有沒有考慮 過技術如何影響睡眠？考慮製作 你的 臥室是一個無技術區，把 你的 設備在傍晚早些時候處於靜音模式，將電視移至起居區並提前限制屏幕時間 你的 睡前最後一小時。
3. 您的睡房太溫暖
我們的身體有一種獨特的方式，可以在較冷的溫度下自然放鬆，從而啟動睡眠過程。仍 你的 臥室在 15 到 20 攝氏度（60-67 華氏度）之間允許 你的 身體自然冷卻，同時 你 睡覺，所以 你 不要因出汗或不適而醒來。嘗試使用獨立式冷卻裝置或中央空調以獲得最佳溫度調節。許多人甚至從被子下面伸出一隻腳——這通常會降低 你的 體溫剛好夠用 你 可以很容易地入睡！
4. 平日捱通宵，週末才補回來
如果 你的 典型的睡眠時程表從工作日到週末有很大差異，然後 你 可能需要考慮進行一些調整。一致性是養成健康睡眠習慣的關鍵，從而提高整體品質 你的 睡。雖然週末睡覺感覺像是一種奢侈，但它會擾亂 你的 自然生物鍾，並在以後產生問題。使用睡眠應用程式或就寢時間功能 你的 iPhone 可輕柔地提醒您何時上床睡覺。
5. 你 睡前不要放鬆
做 你 有放鬆制度嗎？它很容易服用 你的 筆記型電腦上床睡覺，完成當天最後幾封電子郵件的回復。問題一直持續到現在 你 上床睡覺會使入睡更加困難，因為它不允許 你 是時候放鬆一下了。給自己設定一個目標，或者在上床睡覺前 30 分鐘關閉任何與工作相關的設備，所以 你 可以利用時間冥想、看書或放鬆。
6. 你 不要洗和換 你的 床上用品
睡眠衛生和適當的床上用品在養成健康的睡眠習慣方面發揮著重要作用。請務必遵循何時清洗和更換枕頭和床單的指南。理想的做法是每周清洗床單，每年或兩年更換一次所有枕頭和床上用品。如果 你 不記得上一次是什麼時候了 你 改變 你的 床上用品，很可能需要刷新。尋找推廣長絨棉、真支數和優質材料的品牌，以獲得終極的閉眼體驗。
詳細瞭解 如何改善睡眠。
Stephanie
Certified Wellness Consultant &
Co-founder of Hush Home
