睡夢大揭秘：做夢是好是壞？經常作夢代表睡不安寧？

2020年10月6日

有些人在早上醒來時，經常滿腦子都是栩栩如生的夢境，有時候甚至懷疑這些夢境曾在現實中發生過；也有些人信誓旦旦，堅信自己在夜裡根本不曾做夢！無論你屬於以上哪一類，你又有沒有想過夢境出現的背後原因？傾向有意識做夢的人與完全對夢境沒有印象的人比較，誰的睡眠健康較佳？以下讓我們來拆解神秘的夢境：

夢境到底是甚麼？

夢只是一個故事你的大腦創造而你睡眠中包含熟悉和陌生的事物，夢境被描述為從有趣到奇怪的一切。做夢者幾乎無法控制這些感官體驗，這些體驗在沒有意識努力的情況下上演。

我們為什麼要做夢？

人們普遍認為夢是有目的的，儘管科學家和其他專業人士尚未就共同的原因達成一致。有人說，做夢是你的大腦來處理當天的事件，探索替代解決方案和結果，並存儲經驗以備將來參考和學習。其他人，如著名的西格蒙德·弗洛德（Sigmund Freud），認為夢是通往潛意識的通道，專注於我們保密的壓抑情緒或恐懼。通過允許潛意識處理被壓抑的經歷，恐懼和不安全感可以得到解決，而不必實際面對這個問題。雖然這種虛構的解決方案不會改變現實世界中的任何事情，但它被認為對精神和心理治療有好處。這似乎是一個週期性的解決方案，因為任何允許的東西你的心靈感到輕鬆和不緊張將使你睡得更好，因此允許你的大腦更有效地處理日常問題。根據其他思想流派的說法，夢是我們無意識慾望被承認的一種方式。看來他們肯定有一席之地和理由——不管怎樣你選擇相信！

在夢境狂想曲裡的飛天床

我們整晚都在做夢嗎？

雖然有些人可能聲稱整夜都在做夢，但事實並非如此。雖然人們認為夢境在夜間有規律地發生，但睡眠科學家表示，大多數被回憶的夢境都發生在睡眠的快速眼動階段。

快速眼動睡眠什麼時候發生？

我們的睡眠會經歷 90 分鐘的階段，這些階段整夜重複。每個階段有 5 個階段。第一階段，其中你的腦電波緩慢，相對較短，僅持續幾分鐘，並且從幾秒鐘到幾分鐘不等。你打盹。第二階段把你隨著被稱為睡眠紡錘體的腦電波略有增加，進入稍深的睡眠。第三和第四階段是深度睡眠階段的正式開始，也是這個階段最難醒來的階段。第五階段涉及快速眼動（REM）睡眠，正是這樣——當你的眼睛開始不規則地移動你的眼瞼 - 當你不僅要體驗夢想，還要體驗身體癱瘓——這對確保至關重要你不要做任何特別有活力的夢！–如你從非快速眼動睡眠到快速眼動睡眠，每個階段的快速眼動階段都會變長——第一個階段從幾分鐘開始，最後一個階段整整 40 分鐘。正是在這個階段，人們最有可能記住他們的夢，儘管專家們一致認為，從理論上講，夢境有可能發生在睡眠週期的其他時間點，但到目前為止，還沒有研究最終證明這一點。

每個人都有夢想嗎？

科學家們現在一致認為，每個人都有做夢的潛力，但每個人在做夢的頻率和記住夢的能力方面有所不同。這種差異中的一些還受到個人睡眠習慣和日常儀式的影響。例如，如果你突然醒來你的每天早上的鬧鐘，你更有可能記住你的夢想作為你可能處於你的睡眠週期。這也意味著，如果你在做夢，你正在經歷一個完整、健康和高效的睡眠週期。

是什麼影響了做夢？

雖然有些人似乎更容易回憶起他們的夢，但有一些影響可以增加或減少記住的可能性你的夜間體驗：

睡姿。香港的一項研究發現，那些正面睡的人比那些選擇其他姿勢的人經歷了更生動和強烈的夢境。
飲食。鑒於人們接受你的日常經驗影響內容你的夢想，這似乎是合理的你的食物可能會出現在你的夜間的想法。
白天的創造力。來自英國的夢境專家伊恩·華萊士（Ian Wallace）博士發現，性或幻想性質的夢實際上不受慾望的影響，而實際上是由於使用慾望的明顯增加你的白天創造性地大腦。

筆記型電腦上的創造力

電視和媒體曝光。同樣，鑒於夢境受到以下因素的影響你的白天的經歷，一個人的夢想的呈現受到這種暴露的影響也就不足為奇了，在電視以黑白播放的時代長大的人實際上更有可能以單調的顏色做夢，而千禧一代則相反。
床上用品選擇。 使用合成纖維製成的床單和羽絨被會導致夜間變得太熱或太冷，這可能導致你擾亂了夢境，因為環境已經顯示出與夢境主題直接相關的內容。選擇透氣的面料和填充物將使睡眠更加寧靜——充滿夢想或其他方式。
左撇子。一項研究得出結論，大腦的左半球似乎提供了夢的起源，而右半球則提供了夢的生動性、形象性和情感激活水準。那些使用右腦的人 - 左撇子 - 更有可能報告更生動的夢和記住多個夢的能力。
月相。沒有科學證明，但對許多人來說很重要，是月相，滿月前後的夢被報導為特別奇怪或清晰。

這對睡眠質量意味著什麼？

睡眠專家一致認為，睡眠品質很大程度上取決於時間的長短你在快速眼動睡眠階段不間斷地度過，並且這種睡眠品質會隨著每個睡眠階段而放大。這就是每個後續睡眠階段的原因，你的快速眼動期變長。高品質的睡眠有助於我們的身心健康，正如之前的“----”和“----”[添加連結]）等文章所探討的那樣，睡眠品質與做夢之間存在直接關聯——因為它主要發生在快速眼動階段。更多的夢 = 更多的快速眼動階段時間 = 更好的睡眠品質。

噩夢呢？

雖然噩夢只能在快速眼動睡眠（或夢境階段）經歷，但它們對“良好的睡眠”並沒有非常積極的貢獻。從噩夢中醒來意味著你的睡眠受到干擾，當然，噩夢中任何揮之不去的焦慮或任何對重返睡眠的恐懼都可能導致失眠。

那麼做夢的人會體驗到更好的睡眠品質嗎？

對於夜上不做夢的人來說，好消息是，這不一定是真的。就像每個人每晚需要不同的睡眠時間一樣，有些人不需要做夢就能獲得良好的睡眠品質。雖然我們注意到更多的夢表明更多的時間處於REM階段，但僅僅因為你沒有做夢，並不意味著你沒有得到足夠的深度睡眠或REM睡眠。一夜好眠的最佳跡象是醒來時感覺充滿活力，充滿活力，面對新的一天。