告別失眠 9大甜睡秘訣
13 Aug 2024
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數羊、睡前洗澡或喝一杯熱牛奶——這些只是人們試圖戰勝失眠和獲得更好睡眠的一些方法。但偶爾，我們所有人都會經歷一個不眠之夜，與 你的 睜大眼睛， 你的 大腦像火車一樣運轉。 由於長時間工作和頻繁使用電子設備，失眠困擾著香港超過200萬人。這比香港人口的四分之一多！不幸的是，失眠不僅僅是夜間問題，也是白天的問題。失眠症患者會出現疲勞、注意力不集中甚至情緒紊亂等癥狀。 如果 你 需要處於領先地位 你的 白天的遊戲，有哪些睡眠技巧 你 可以用來打敗失眠嗎？
被失眠嚇怕了？不要害怕，我們有最天然的辦法介紹，助你更容易入睡。你知道即使在床上冥想亦有助你調教你的睡眠週期？我們有9大甜睡貼士，讓你告別失眠外，還可助你更容易入睡。
在「打擊」失眠前，你要先知道哪些日間活動有助你安眠，哪些會帶來反效果。如需真正解決失眠問題，不管你有多愛喝咖啡，午餐過後都應盡量避免接觸含咖啡因的飲料或食物；在朋友眾會中少不免都會喝一、兩杯，在睡前兩至三小時內亦不要攝入任何含酒精成份的飲料。都市人生活繁忙，很多人會選擇在晚上運動，但在睡前進行中度至劇烈運動卻對睡眠一點益處都沒有，因為身體在運動後需至少六小時才可回復到適合睡眠的正常體溫。
你需要安排及計劃好自己的睡眠時間。記得最後一次甜睡的時侯嗎？如果你在孩童時可無時無刻地入睡，為何成年後就不能？從實際需要上考慮，反思一下你的生活模式。如果你是「夜貓」，不要把鬧鐘調到早上九時正；同樣道理，假如你愛早起，便把鬧鐘調早。無論你是哪一類，記得除了上班日外，假日都要習慣同一樣的睡覺和起床時間，把睡眠週期調正及規律化。
雖然外界常把「八小時」說為黃金睡眠時間，實際上，八小時睡眠實在是太多了。如果你半夜十二時上床，在沒有鬧鐘協助情況下早上六時便起床，你的黃金睡眠時間便是六小時。又或者你需要多過八小時的睡眠，睡不夠八小時便不能正常運作，千萬不要誤會為自己的「惰性」，只是你身體所需的休息時間。各人有不同的「黃金時間」，一人的常態不代表所有人。
有研究指在你直正需要休息前提早睡覺是普遍失眠人士的習慣。提早進入「休眠狀態」不但不會令人更早入睡，更會帶來反效果作用。因為當人體在發出「疲倦」的訊號時，才是你真正需要限制身體入睡的最佳時刻。
舒適的環境可締造更長久的安眠，假若你有興趣把睡房改造建為一何更適合睡覺的地方，有幾點你需要注意﹕
首先，做 你 找到那個 你 出門在外時睡得更好？雖然看起來很奇怪，但這可能表明是時候考慮購買新床墊了。在朋友家或酒店過夜后感覺更加神清氣爽和放鬆，表明您的問題可能正在引起 你 只是睡得不像以前那麼好，由於支撐減少或磨損而正常。我們的 Hush 床墊™ 提供完美的解決方案，具有三個優質泡沫層和數千個口袋線圈，可提供傳奇般的舒適度和腰部支撐。同樣，如果 你的 枕頭超過 6 個月，這是可能的 你 需要新的。 是否 你 更喜歡傳統的柔軟蓬鬆枕頭或記憶海綿枕頭， 你'會發現 你的 完美匹配我們的枕頭系列。最後，別忘了你的 床單和 羽絨被！ 高品質的棉質床上用品將在透氣性、奢華柔軟性和保暖性之間取得平衡。
其次是睡房的溫度應長期保持在攝氏18度，不論春夏秋冬都是同一個溫度 - 不太熱亦不太冷。另外，睡房的光暗亦會影響你的睡眠，而且愈暗愈好，可助你更容易入睡。如果你沒有遮光窗簾，不用擔心，你可以用眼罩阻隔多餘的光線。
最後，記全要減低外來的聲量。如果你住近公路附近，或鄰居有嬰孩，你更需要一對耳塞，讓你在太陽升起後可以再多睡一會。
為了達至最佳睡眠效果，我們建議在睡前三十分鐘讓身心平靜放鬆下來，準備進入休息狀態。當然你可以泡個暖水浴、拿起筆寫一下日記，或者閱讀自己平日喜愛的小說，任何事可令你在睡前放鬆心神即可。
雖然睡眠是很自然的一回事，但很多人都會在睡前打亂這個自然定律。除了擔心缺乏睡眠, 其副作用或其背後原因總會造成更大的焦慮，防止你再次入睡。如果你醒來, 不要衝動開燈、看電話、閱讀或起床；冥想已經被證明是最有效的淨心方法，讓你重投「周公」的懷抱。但如果你未能在合理時間內自然入睡，不用擔心或在床上輾轉反側，起床吧。
如半夜醒來決定起床，記得不要進行任何刺激性的活動，更不是查看訊息或回覆電郵的時候！任何會發出光線的器材都會喚醒大腦，所以應避免使用任何電子產品，包括手機、平板電腦或筆記型電腦等。試喝杯花茶或暖水、聽一下閱讀版書籍，甚至泡個暖水浴都能助你重新入賦，只要不是在光線充足下進行任何刺激性活動。如果無可避免要開燈，都可把光線調暗一點，閱讀自己喜歡的小說（不建議在此時閱讀非小說類別的書籍）或做一些針織。
有少數人患有睡眠疾病並影響他們入睡，而且情況更會比失眠嚴重, 可能需要接受治療。
夢遊、睡眠窒息症、不寧腿症候群以及嚴重鼻鼾都是值得你走一趟到醫院檢查。
此外, 患有焦慮症、抑鬱症和慢性疾病人仕亦有很大可能會出現睡眠問題。如果你在家中已經嘗試過不同天然方法但仍未有改善，便是時候到醫院檢查一下，以免影響你的情緒或健康。
告別失眠需要樂觀地處理以及更大的決心。雖然更好的睡眠作息聽起來太「奢華」，但這種「奢華」是你健康的必要條件。在工作一整天後，我們最少都值得擁用有一個甜夢。放下你的手機，照著上面的貼士去尋找你的美夢。
Stephanie
註冊健康顧問及
Hush Home創辦人之一
