兒童睡眠貼士：如何為你的孩子選購床褥
18 May 2021
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睡眠對兒童成長尤其重要，如果你唔肯定你的孩子需要多少睡眠，以下的文章可以教你兒童睡眠貼士。確保你的孩子得到充足的睡眠時間可幫助他們的身體、認知和智力發展。但是，現時香港嚴格的教育制度並不允許孩子們有足夠的休息時間。我們希望鼓勵所有家長幫助孩子養成一些可以讓他們成年後也適用的良好睡眠衛生習慣，同時選購優質的床褥來提升孩子的睡眠質素。我們搜集了一些資源，有助你輕鬆展開幫助孩子睡得更好的過程。如果你想了解更多有關兒童睡眠貼士和如何為你的孩子選購床褥，請細心閱讀。
大量研究 研究表明，經常獲得充足睡眠的孩子可以改善注意力、行為、學習、記憶力以及整體身心健康。以下是睡眠説明的一些重要方式 你的 兒童成長：
就寢時間不規律 阻礙幼兒的腦力。但是應該多長時間和什麼時間 你的 孩子睡覺？以下是一些建議：
| 兒童的年齡 | 推薦睡眠時長 | 理想就寢時間 | 有關兒童睡眠小知識 |
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初生嬰兒 （0 至 3 個月） |
14 至 17 小時（含午睡） |
N/A |
初生嬰兒還未建立晝夜節律（他們分不清白天和黑夜！）。他們通常每睡2至4小時會醒一會兒。 |
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嬰兒 （4 至 11 個月） |
12 至 15 小時（含午睡） |
5:30 至 7:00 pm |
嬰兒正在建立他們的晝夜節律。 定時午睡和較早的就寢時間有助嬰兒獲得充足的睡眠，促進他們的身心發育。 |
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學步兒童 （1 至 2 歲） |
11 至 14 小時（含午睡） |
6:00 至 7:30 pm |
大部分學步兒童每天會午睡兩次（午睡總時間為大約1至3小時）。午睡的時間不應該太接近就寢時間，而就寢時間應該在他們隨後一次午睡後的4至4.5小時。 |
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學齡前兒童 （3 至 5 歲） |
10 至 13 小時（含午睡） |
6:00 至 8:00 pm |
典型的學齡前兒童只會小睡一次（大約 1 到 2 小時），儘管這個年齡段的許多孩子不再想小睡。不再打盹的孩子晚上需要多睡一個小時，應該在理想就寢時間範圍的較早結束。 |
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學齡兒童 （6 至 13 歲） |
9 至 11 小時 |
7:30 至 9:00 pm |
這個年齡的幼童開始需要在學業和其他課外活動上花較多的時間。但是，幼童仍處於重要的成長階段，他們非常活躍，需要大量的睡眠以助他們在生活和學校中取得更大的成就。 |
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青少年 （14 至 17 歲） |
8 到 10 小時 |
10:00 至 11:00 pm |
青少年的晝夜節律隨青春期產生變化，這使他們想於晚上11時後才睡並較晚起床，而他們的上學時間卻是最早的。因此，青少年應該謹遵就寢時間，確保他們得到充足的睡眠。* |
*研究人員發現， 較晚的開學時間表明成績和出勤率有所提高。他們的研究表明，當學校開學時間較晚時，青少年在晚上沒有明顯熬夜;相反，他們睡得更久，這種行為符合他們的自然生物節律。雖然我們無法控制學校的開學時間，但養成每晚充足睡眠的習慣會對孩子的學習成績和學習能力產生影響。
有規律的睡前常規和一系列的睡眠習慣可以作為就寢時間即將來到的信號。因此，養成良好的睡眠習慣非常重要，我們想與你分享一些貼士：
確保你的孩子嚴格遵守就寢時間，從而得到充足的睡眠。你年幼的孩子可能會經歷分離焦慮，並拒絕獨自上床睡覺。有什麼方法可以幫助你的孩子克服獨自睡覺的恐懼？你可以鼓勵孩子抱著他們感到安心的物件睡覺，例如毛毯或毛公仔。你也可以在關上睡房的門前，告訴你的孩子只要他們乖乖在床上睡覺，你就會偶爾進來見見他們。對於你較年長的孩子，就寢時間應該關燈，和確保電子用品在睡房外，以免他們熬夜玩手機或做其他的事情。
確保舒緩的睡前程序有助於孩子放鬆並給予 你 建立聯繫的機會 你的 孩子。例如 你 可以讀睡前故事 你的 孩子（取決於他們的年齡），但不要有任何太令人興奮或冒險的東西來喚起他們。 聆聽輕鬆、冥想的音樂 也有説明 你 和 你的 孩子們更容易入睡，睡得更好。原因是音樂對副交感神經系統有直接影響，副交感神經系統負責刺激“休息和消化”，説明身體放鬆和準備睡眠。
有 你 有沒有聽說過保留一本“憂慮書” 你的 年幼的孩子？什麼時候 你的 年幼的孩子從一天開始提出問題， 你 可以鼓勵他們在憂慮書中寫下或畫出他們的擔憂或恐懼。寫出問題可以消除他們的焦慮和煩惱，從而幫助他們睡得更好。同樣，對於 你的 年齡較大的孩子，我們建議他們寫日記。以傳統的紙筆方式寫日記可以幫助減輕壓力、增加睡眠時間並改善睡眠品質。具體來說， 一項多導睡眠圖研究 （也稱為睡眠研究）表明，短短 5 分鐘的簡單待辦事項清單起草有助於入睡。
放鬆身心的另一個好方法是練習瑜伽 你的 孩子。簡短而簡單的瑜伽練習可以説明孩子伸展和放鬆。它不僅有助於讓他們活躍的頭腦平靜下來，幫助他們更快地入睡，而且還是一個很好的機會 你 共度時光 你的 經過一整天的工作，可愛的孩子們！請隨時查看我們的 8分鐘兒童瑜伽. 你 還可以在我們的YouTube頻道@hushhomeliving訪問其他瑜伽視頻以放鬆身心。
對於學齡前兒童和幼童，你可以嘗試建立獎勵制度，例如貼紙表，這或許是鼓勵良好睡眠行為的方法。要有效地執行此制度，你可以為孩子提供即時的小獎勵，例如早餐後獲得貼紙。你亦可以隨著時間訂立更具挑戰性，而又可行的目標，例如整夜在自己的床上睡覺和每天在同一時間起床。
良好的生活習慣通常可以確保一晚的安睡：
做過 你 知道不同年齡的孩子從不同的睡姿中受益嗎？對於嬰兒， 仰臥 是他們最好的睡眠姿勢，它得到了科學的支援：仰睡可以減少嬰兒猝死綜合症 （SIDS） 的機會，研究表明這種睡眠姿勢可以降低窒息的風險。嬰兒在仰臥睡覺時能夠更好地清理氣道。盡量保持 你的 嬰兒仰臥，切記不要用枕頭將嬰兒固定在原位。如果他在晚上轉身並將臉埋在氣道中，這將阻塞他的氣道。
什麼時候 你的 嬰兒開始長大，他們也會開始有自己的想法，並適應他們認為最舒適的睡眠姿勢。作為父母， 你 仍然應該鼓勵對他們更好的東西。例如，仰臥睡可使頭部、頸部和脊柱保持在自然位置，這通過減少壓力和壓力來説明慢性病。一定要使用 可調節的枕頭 支援 你的 兒童的頭部和頸部。同樣，側睡是一種健康的睡眠姿勢。它不僅有助於緩解胃酸倒流，還有助於 大腦更有效地排毒。但是，我們 不 建議趴著睡，因為很難將脊柱保持在中立位置，並且會給肌肉和關節帶來不必要的壓力。
睡眠不僅與數量有關，而且與質量息息相關！將睡房打造成舒適的安樂窩可以大幅改善孩子的睡眠。讓我們與你分享一些貼士，為你的孩子創建一個有益休息的睡房。
做過 你 知道 臥室的顏色會影響睡眠時間?一項研究發現，藍色、黃色和綠色的陰影有助於睡眠者獲得最多的睡眠時間（平均約8小時）。這些顏色通常與平靜和放鬆有關，可以説明把 你的 孩子們在努力休息時放心。因此，我們建議在牆漆中使用舒緩的顏色，如奶油色、淡藍色、柔和的粉紅色和柔和的綠色，並避免使用刺激兒童的充滿活力的顏色，如紅色和橙色。
在於狹窄的生活空間裡，睡房通常有多種用途。你可以嘗試將睡房劃分為不同的「區域」，例如睡眠區、遊戲區和工作區。請確保你的孩子在不同區域內只做應做的事情，以免他們把床和其他活動聯繫在一起。我們亦建議你使用收納盒來存放孩子的個人物品。保持睡房整潔，確保沒有讓孩子分心的物品，同時避免雜物向他們的大腦發出錯誤的信號，讓他們誤以為還有未完成的任務。
在漫長的一天之後，沒有比滑入舒適的床上和最柔軟的床單更好的感覺 了！溫度較低（理想情況下在 18°C 至 20°C 之間），並在最佳羽絨被下保持一致的溫度調節 , 你的 孩子們很容易走神。 你 應選擇 100% 不含化學物質、低過敏性、透氣且皮膚感覺良好的床上用品。雙 你 和 你的 兒童應該得到最優質的睡眠產品，而價格卻是 你絕對會喜歡的。
由於生活空間有限，你的孩子可能會在同一個房間裡學習和睡覺，因此你需要一盞明亮的燈好讓你的孩子學習，但同時具有柔和的光線讓他們放鬆入眠。我們建議你使用可調亮度的燈，讓你的孩子在黃昏時改用黃光（柔和的暖光）以減低白光和藍光對睡眠的影響。你也可以在孩子的床旁放置一個小夜燈，當他們需要在半夜起床時，他們仍然可以看見，並且不會被房間的明亮光線喚醒。
許多專家建議每周清洗一次。為了在兩次洗滌之間保持床單清潔， 你 應該鼓勵 你的 孩子睡前洗澡或晚上上床前洗腳，不鼓勵小睡出汗。除了使用床單保持枕頭和床墊的衛生外， 你 也可以使用 萬無一失的保護器 保護 你的 孩子們的睡眠天堂，幾乎無處不在——塵蟎、細菌、溢出物等等！
選購床褥時，不同年齡的兒童對軟硬度的需求有所不同。但不用擔心，我們會協助你：
嬰兒應睡在堅硬的表面上。用床單覆蓋的堅固嬰兒床床墊是支撐嬰兒骨骼的必要條件，也是最安全的床上用品。床上任何柔軟的東西（包括枕頭、豆袋和毛絨玩具）和柔軟的床墊都會增加嬰兒在這些柔軟表面上朝下窒息的風險。
蹣跚學步的孩子從嬰兒床上過渡 床褥 經常享受更堅固的床墊，這對他們來說也更好，因為他們在這個年齡段需要更多的背部支撐。然而，他們不需要像嬰兒那樣的堅定。如 你的 孩子長大了， 你 可能會為他們選擇稍微柔軟的表面，或者根據他們的喜好選擇床墊硬度，但硬度水準通常應介於中等硬度到硬度之間。這就是為什麼我們推薦雙面閣樓床墊的原因 它提供了必不可少的舒適和支援 你的 孩子們有他們選擇的堅定。什麼時候 你的 蹣跚學步的孩子年齡較小，他或她可能會睡在床墊的堅硬一側;隨著他們的成長，他或她可能會選擇中等公司的一面！
你的 正在過渡到成年期的年齡較大的兒童和青少年可能想要具有更多特性的床墊。但 你 應該確保他們的床墊是 背部和肌肉健康的中等緊致度。 你 還應避免全泡沫 床褥 由於它們 無法提供足夠的支撐以及已知的耐用性和透氣性問題。因此，我們強烈推薦精心設計的混合 Hush 床墊 它使用獨立的袋裝線圈來提供適應 你的 兒童長大后的身體，並在他們最需要的地方為他們提供額外的背部和腰部支撐。
有關如何選擇完美床墊的更多提示，請查看我們的 床墊購買指南!如果 你“在拿起新床墊之前，我們正在考慮一個床架，我們有 你 也涵蓋：請查看我們的床架購買指南中的建議。
健康的睡眠習慣造就快樂的孩子，快樂的孩子是那些長得強壯和高大的孩子。有了這些技巧，我們希望把 你的 現在，讓孩子們入睡是一件更容易的事情，而且 你的 孩子們今晚睡得更好，明天學得更好。有關兒童的更多一般睡眠事實和提示，請查看我們 與夏洛特博士的睡眠洞察系列！
希望你和你的孩子每夜安睡！
Stephanie
註冊健康顧問及
Hush Home創辦人之一
