懷孕小貼士：如何用良好的睡姿緩解孕期背痛
01 3月 2023
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懷孕需要 你 在一段美好的旅程中，但一路上有障礙，尤其是背痛，這 會影響 超過一半的准媽媽。好消息是，良好的睡姿和正確的睡眠衛生可以舒緩 你的 背痛和給予 你 安心無憂。本指南可為您提供説明 你 瞭解更多關於懷孕期間背痛的資訊以及優質睡眠可以帶來的好處 你 在 你的 懷孕。
你“在懷孕背痛方面並不孤單：它比 你 孕婦可能會想到，通常發生在妊娠中期，儘管那些已經有慢性背部問題的人可能會更早地注意到癥狀。
與背痛最初發作的差異類似，孕婦的疼痛程度也不同。什麼是輕微的不適 你 對其他人來說，可能是一種更虛弱的痛苦。母親和她們所懷的嬰兒一樣獨特。
顯然，額外的重量 你 背負將是背痛的原因之一，值得一看 你的 姿勢和調整 你的 立場作為 你的 身體會移動重心以適應 你的 不斷增長的喜悅。但考慮到在早期階段 你 不會注意到天平上有太大的差異，按理說還有其他原因。
一些身體變化，包括體內鬆弛素和黃體酮的上升，是我們看不見的。這些生殖激素鬆弛 你的 骨盆和脊柱區域的韌帶和關節，與 你的 腹部肌肉分開準備 你的 勞動的身體。不幸 你的 此時，脊柱從鄰近肌肉獲得的支撐較少，最終導致背痛。
最後，別忘了照顧 你的 心理健康。如果 你 發現自己感到壓力或擔心， 你的 肌肉會因反應而緊張，這可能導致背痛。越多 你的 心理健康受到挑戰，痛苦越大 你 可能會經歷。 你 不應忽視其所起的作用 你的 懷孕之旅。
現在 你 瞭解懷孕期間背痛的原因，我們很樂意建議一些有助於緩解的簡單睡姿 你的 背痛。研究證明，理想的姿勢是側睡，這樣可以減輕壓力 你的 返回。更好的是，如果 你 彎曲膝蓋向左側滾動， 你 最大化血流量 你的 嬰兒，並會減少任何腫脹 你的 腿部和腳踝。
如果 你 不習慣側睡，為什麼不弄點枕頭幫忙 你 保持這種睡姿？把枕頭塞在身後可以有效地停止 你 從滾動 你的 返回，或 你 可以投資一個懷孕的月亮枕頭。這項偉大的發明是專門為準媽媽們設計的，可以在睡眠時擁抱，因為其巧妙的設計可以提升和支撐一些重量 你的 寶寶輕鬆 你的 背痛。另一種推薦的使用月亮枕頭的方法是將其放在周圍 你的 如此背水一覽 你 可以把 你的 膝蓋更高並保持 你的 脊柱對齊，而 你 睡。
在所有睡姿中，背睡被認為是禁忌 你懷孕了。睡在 你的 背部表示重量 你的 成長中的寶寶會給寶寶帶來很大的壓力 你的 脊柱並加重背痛。此外 你的 主要血管被壓縮，限制了氧氣和營養物質的供應。
話雖如此，請不要擔心，如果 你 滾到 你的 返回期間 你的 睡。特別是在懷孕後期，一個大腫塊坐在上面 你 將確保 你 不會睡太久！如果 你 喚醒 你的 返回，只需滾動到 你的 讓自己重新入睡。
我們都同意睡眠是必不可少的，但作為準媽媽， 你“需要比平時更多的睡眠。
在孕早期， 你由於黃體酮的上升，白天會感到更加昏昏欲睡，黃體酮是一種重要的激素，有助於 你的 寶寶長大。不幸的是，這種荷爾蒙的變化也會使晚上更難入睡，從而導致睡眠不足。彌補失眠的一個簡單技巧是小睡一會兒，以確保 你 和 你的 寶寶獲得充足睡眠的健康益處。
這些睡眠問題通常在孕中期消失，但在最後幾個月又會隨著新的身體和精神挑戰而復發。 你的 寶寶現在長大了很多，所以會更難 你 找到一個舒適的睡姿。此外，作為 你正朝著 你的 預產期，成為父母的預期可能會對他們造成影響 你，破壞兩者 你的 白天和夜間例行公事。
需要優質的床和床上用品來完善 你的 懷孕時的睡眠體驗。
什麼時候 你 在挑選懷孕床墊時，一定要選擇具有適當支撐的硬度水準的床墊 你的 脊柱，將緩解任何背痛。
如果 你渴望睡個好覺，但有一個不安分的伴侶？做 你的 夢想成真，床墊具有運動隔離功能，並注意低過敏性標籤，以緩解夜間打噴嚏和流鼻涕的情況。
在尋找完美的懷孕枕頭時，請選擇一個帶有填充超細纖維填充物的棉質枕套，因為它可以提供舒適的雲朵般的支撐 你的 頭。
要保留 你的 頭部涼爽，我們建議選擇透氣性好，可以防止過熱的枕頭，當然，棉等天然纖維覆蓋物將提供最佳體驗。
就像懷孕期間硬床墊的重要性一樣， 你的 睡眠質量還取決於枕頭的支撐，枕頭負責保持 你的 脖子在正確的位置。所以要做好換掉的準備 你的 孕前枕頭如果 你 找到 你的 睡眠品質受到影響。
床墊和枕頭的完美組合，所有 你 可愛的准媽媽們可以用一些非常甜蜜的夢來獎勵自己！
