【學前睡眠】1至4歲小朋友睡眠時間表+美國衞生研究院建議！
2023年3月22日
其實小朋友睡眠時間的生理時鐘，最早在嬰幼兒三至四個月大起已逐漸建立。理想的做法，是讓嬰幼兒習慣於晚上6時半至8時入睡。要做到這一點，家長不能強行迫使孩子在指定時間前入睡，而是要配合目標入睡時間來訂定充足和規律的日間放電活動，晚上才能真正一覺好眠。若錯過了嬰幼期好時機，家長便要把握1至4歲學前階段，調節好小朋友睡眠時間表。
問：小朋友睡眠時間應如何安排？
答：美國國立衞生研究院建議學童每日最少睡10小時。為了在上學後可以持續睡眠達標，學前預足10小時或以上睡眠時間，一般建議習慣7時至9時就要入睡，早上6時至8時醒來。
- 1歲小朋友睡眠時間：每日睡眠可達14小時。
- 2歲小朋友睡眠時間：可加一小節午睡，降低「壓力荷爾蒙」穩定情緒。
- 3歲至4歲小朋友睡眠時間：可減至每日睡眠10至13小時。
問：小朋友睡眠時間不足有什麼影響？
據香港衛生防護中心的指引，兒童與青少年持續睡眠不足可令精神難以集中、專注力下降、記憶力衰退和影響學業。續上述提及的港大研究結果，數據亦顯示睡眠不足的K3學生在升讀小三後的數學成績，比睡眠多於8小時者差18%。家長日常宜多關注小朋友睡眠質素變化。
問：如何應對小朋友睡眠時間不足？
小朋友夜瞓原因多多，並非百厭咁簡單。心理上，有些小朋友可能只想與父母聊天和獲得關注，也可能是有惡夢恐懼，這都需靠父母耐心了解。生理上，最基本的建議是每周七天，包括周末也要堅守相同的睡眠時間表，睡前兩小時不建議吃太飽，如果超過20分鐘仍無法入睡可以播放輕音樂。另外，每朝打開窗簾讓自然光照射，能喚醒皮質醇和踢走有助眠作用的褪黑素，令小朋友更精力充沛地迎接新一天！也戒掉賴床和夜瞓的惡性循環。
斯蒂芬妮
註冊健康顧問及
Hush Home創辦人之一
撰文：
註冊臨床心理學家鄧詩琪博士
Hush Home 創辦人丶健康顧問丶嬰幼兒睡眠專家禤秀雯 （IG@stephanie.huen）
